Projekt Mallorca http://projektmallorca.posterous.com Abnehmen 2.0 posterous.com Thu, 26 May 2011 15:53:36 -0700 Menüplan 26.05. http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-2605 http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-2605 frühstück:
- verschlafen

mittag:
- eierspeise (rührei, 3 eier)
- faschierte laibchen (buletten) aus rinder-faschiertem (hackfleisch)

abend:
- tomaten-mozzarella-salat von mc donald's

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- weichgekochtes ei
- ungesüßter früchtetee

ansonsten gab's nix. aber dafür hab ich gesündigt: bier zum meisterschaftsfinale von sturm graz

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- ungesüßter früchtetee

mittag:
- joghurt mit magertopfen/-quark

abend:
- mit faschiertem, tomaten & mozzarella gefüllte paprika in tomatensauce

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- rührei mit tomaten & mozzarella

mittag:
- hühnerbrust & tomaten-mozzarella-salat

abend:
- joghurt mit magertopfen/-quark und lecker nektarinen
- cottage cheese mit schnittlauch, salz & pfeffer

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frühstück:

  • zwei nektarinen und ein bisschen melone

mittag:

  • ente mit gemüse

abend:

  • ausgefallen, entweder war die ente oder die melone nicht ganz so gut - oder vielleicht verträgt mein magen auch einfach das fette essen nicht mehr?

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]]> http://files.posterous.com/user_profile_pics/240281/portrait_kappe.jpg http://posterous.com/users/36Pq8C95B22l Jochen Hencke schneeengel Jochen Hencke Mon, 23 May 2011 09:40:00 -0700 Menüplan 21.05. http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-2105 http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-2105

frühstück:

  • ausgefallen

mittag:

  • shrimp-spieße mit salat

abend (beim buschenschank):

  • käferbohnensalat - wobei ich die käferbohnen weg gelassen hab
  • schinken und ein bisschen käse

habe heute "gesündigt" und wein getrunken (auch wenn das laut diätplan erlaubt ist) 

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]]> http://files.posterous.com/user_profile_pics/240281/portrait_kappe.jpg http://posterous.com/users/36Pq8C95B22l Jochen Hencke schneeengel Jochen Hencke Mon, 23 May 2011 09:36:00 -0700 Menüplan 20.05. http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-2005 http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-2005

hab's vergessen zu notieren - ist mir jetzt schon entfallen...

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]]> http://files.posterous.com/user_profile_pics/240281/portrait_kappe.jpg http://posterous.com/users/36Pq8C95B22l Jochen Hencke schneeengel Jochen Hencke Thu, 19 May 2011 15:49:36 -0700 Menüplan 19.05. http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-1905 http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-1905

frühstück:

  • ungesüßter früchtetee (hab irgendwie in letzter zeit keinen wirklichen hunger am morgen)

mittag:

  • joghurt mit magertopfen/-quark und...... nein - heute mal wieder mit erdbeeren ;)

zwischenmahlzeit:

  • landjäger
  • ein paar oliven

abend:

  • tomaten-mozzarella-salat mit balsamico von mc d

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]]> http://files.posterous.com/user_profile_pics/240281/portrait_kappe.jpg http://posterous.com/users/36Pq8C95B22l Jochen Hencke schneeengel Jochen Hencke Thu, 19 May 2011 11:10:25 -0700 Auch bei McD geht Diät http://projektmallorca.posterous.com/auch-bei-mcd-geht-diat http://projektmallorca.posterous.com/auch-bei-mcd-geht-diat ....auch wenn's schwer fällt: auch bei mc donald's kann man seine diät durchziehen. "einen tomaten-mozzarella-salat und ein mineral bitte!" kosten: 3,78 euro

Foto

(via iphone)

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]]> http://files.posterous.com/user_profile_pics/240281/portrait_kappe.jpg http://posterous.com/users/36Pq8C95B22l Jochen Hencke schneeengel Jochen Hencke Thu, 19 May 2011 02:36:00 -0700 Menüplan 18.05. http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-1805 http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-1805

frühstück:

  • ungesüßter früchtetee

zwischenmahlzeit

  • joghurt mit magertopfen/-quark und honigmelone (ihr wisst ja, was ich davon halte;)

mittag

  • tomaten mit mozzarella
  • lachs mit kapern-oliven-tapinade
  • joghurt mit magertopfen/-quark und erdbeeren (kleine portion)

abend:

  • ein paar oliven

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]]> http://files.posterous.com/user_profile_pics/240281/portrait_kappe.jpg http://posterous.com/users/36Pq8C95B22l Jochen Hencke schneeengel Jochen Hencke Tue, 17 May 2011 23:14:00 -0700 Erstes Wochenfazit http://projektmallorca.posterous.com/erstes-wochenfazit http://projektmallorca.posterous.com/erstes-wochenfazit

ich muss sagen, die erste woche ging einfacher, als ich es mir vorgestellt hab. aber ich denke auch, dass die "schweren" zeiten noch bevorstehen. die tage, an denen ich morgens einfach nicht aus dem bett komme und laufen gehe. die tage, an denen ich mal richtig lust auf ein eis bekomme oder irgendetwas anderes. schauen wir mal, wann die das erste mal kommen. bis jetzt kann ich meine hungerattacken zwischendurch ganz gut mit anderen sachen kompensieren, also mit sachen, die ich essen darf - wie z.b. gurken oder so.

mein projekt zeigt wirkung: ich muss sagen, als ich mich eben auf die waage stellte, hatte ich schon ein kleines grinsen im gesicht. 97 kilo. das heißt die ersten fünf kilo sind runter. nach einer woche. ein guter anfang. jetzt bin ich gespannt, wie das weiter geht. und auch in welchem tempo. fünf kilo in der woche wäre schon ein geiler schnitt. aber ich mache mir nichts vor. drei kilo pro woche wären auch schon super. knappe 12 wochen sind es jetzt noch, bis der flieger richtung mallorca startet. wenn bis dahin noch 17 kilo runter wären, wäre es super. das heißt also, es reicht, wenn ich rund 1,42 kilo pro woche verliere. ich finde, das ist ein gutes ziel. je mehr es pro woche sind, desto besser! :)

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]]> http://files.posterous.com/user_profile_pics/240281/portrait_kappe.jpg http://posterous.com/users/36Pq8C95B22l Jochen Hencke schneeengel Jochen Hencke Tue, 17 May 2011 23:10:00 -0700 Menüplan 17.05. http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-1705 http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-1705

frühstück:

  • weich gekochtes ei
  • ungesüßter früchtetee

(hatte heute morgen nicht so einen großen hunger)

mittag:

  • joghurt mit magertopfen/-quark und honigmelone (kann gar nicht mehr aufhören damit)

abend:

  • leberkäse (zwei scheiben) mit zwei spiegeleiern
  • ein paar oliven (die von hofer sind aber nicht so gut, deswegen nur sehr wenig)

 

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]]> http://files.posterous.com/user_profile_pics/240281/portrait_kappe.jpg http://posterous.com/users/36Pq8C95B22l Jochen Hencke schneeengel Jochen Hencke Mon, 16 May 2011 11:05:04 -0700 Menüplan 16.05. http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-1605 http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-1605 frühstück:
- ungesüßter früchtetee

zwischenmahlzeit:
- joghurt und magertopfen/-quark mit honigmelone

mittag:
- hühnergeschnetzeltes in paprika-sauerrahm-sauce

abend:
- tomaten-mozzarella-salat

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]]> http://files.posterous.com/user_profile_pics/240281/portrait_kappe.jpg http://posterous.com/users/36Pq8C95B22l Jochen Hencke schneeengel Jochen Hencke Sun, 15 May 2011 11:45:34 -0700 Menüplan 15.05. http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-1505 http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-1505 frühstück:
- rührei (2 eier) mit paprika, tomate & käse
- ungesüßter früchtetee

mittag:
- rindschnitzerl in kapern-schinken-sauce
- tomaten-mozzarella-salat

abend:
- spargel mit sauerrahm-senf-sauce
- gurke und paprika mit sauerrahm-dill-petersilie-dip

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]]> http://files.posterous.com/user_profile_pics/240281/portrait_kappe.jpg http://posterous.com/users/36Pq8C95B22l Jochen Hencke schneeengel Jochen Hencke Sun, 15 May 2011 02:56:36 -0700 Menüplan 14.05. http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-1305 http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-1305

frühstück

  • ungesüßter früchtetee

zwischenmahlzeit

  • joghurt mit magertopfen/-quark und honigmelone (immernoch großartig!)

mittag

  • griechischer salat anstatt mit schafskäse mit haloumi und gegrillter paprika

abend

  • als snack zum eurovision songcontest: (aserbaidschanische) honigmelone mit (italienischem) proscuitto

 

wieder propz an mich: chips und co und bier und wein widerstanden

 

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]]> http://files.posterous.com/user_profile_pics/240281/portrait_kappe.jpg http://posterous.com/users/36Pq8C95B22l Jochen Hencke schneeengel Jochen Hencke Fri, 13 May 2011 23:51:06 -0700 Ein guter Morgen http://projektmallorca.posterous.com/ein-guter-morgen http://projektmallorca.posterous.com/ein-guter-morgen das aufstehen war heute etwas schwieriger - hab mich dann aber doch aufraffen können. und samstag, sieben uhr ist wirklich die perfekte zeit zum laufen: kaum menschen unterwegs - bis auf ein paar besoffene heimgeher, hundebesitzer und andere jogger - und noch nicht zu heiß. ich glaube, ich erkläre den samstag morgen zur lieblingslaufzeit.

das laufen an sich ging heute auch schon besser - trotz noch leichtem muskelkater in den oberschenkeln.

und das beste an dem morgen: ich bin wieder unter 100 kilo! 99 kilo zeigte die waage heute morgen. drei kilo in vier tagen. find ich schon mal okay. auch wenn mir bewusst ist, dass es nicht so weiter geht - stichwort wasser und so -, aber es zeigt, dass das was ich mache wohl nicht ganz so falsch ist (zum abnehmen).

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]]> http://files.posterous.com/user_profile_pics/240281/portrait_kappe.jpg http://posterous.com/users/36Pq8C95B22l Jochen Hencke schneeengel Jochen Hencke Fri, 13 May 2011 14:20:54 -0700 Menüplan 13.05. http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-1305-0 http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-1305-0 frühstück:
- rührei (2 eier) mit tomaten, käse und schnittlauch

mittag:
- sashimi
- ein bisschen ente
- joghurt mit magertopfen/-quark und honigmelone (großartig übrigens)

abend:
- tomaten-mozzarella-salat
- 150 g cottage cheese mit schnittlauch, salz & pfeffer

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]]> http://files.posterous.com/user_profile_pics/240281/portrait_kappe.jpg http://posterous.com/users/36Pq8C95B22l Jochen Hencke schneeengel Jochen Hencke Fri, 13 May 2011 06:18:03 -0700 Die ersten Auswirkungen http://projektmallorca.posterous.com/die-ersten-auswirkungen http://projektmallorca.posterous.com/die-ersten-auswirkungen ich hab muskelkater... in den oberschenkeln und den schultern auch ein bisschen... und ne blase an der ferse - die allerdings nicht durchs laufen, sondern durchs gehen mit meinen normalen schuhen. ich glaub ich brauch neue schuhe. aber das nur nebenbei. nächste laufeinheit also nicht heute abend, sondern morgen früh. bis dahin sollte sich meine ferse wohl wieder erholt haben.
sowieso hab ich beschlossen anfangs nur jeden zweiten tag zu laufen. mir wurde gesagt, das wäre besser.

außerdem überleg ich, mir eine "dauerkarte" fürs schwimmbad zu holen. schwimmen wäre vielleicht auch nicht schlecht. oder fitnessstudio - obwohl ich eigentlich nicht so der fan von muckibuden bin... mal sehen.

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]]> http://files.posterous.com/user_profile_pics/240281/portrait_kappe.jpg http://posterous.com/users/36Pq8C95B22l Jochen Hencke schneeengel Jochen Hencke Thu, 12 May 2011 13:22:37 -0700 Menüplan 12.05. http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-1205 http://projektmallorca.posterous.com/menuplan-1205

frühstück

  • nach dem laufen keinen hunger gehabt
  • tasse ungesüßten früchtetee

zwischenmahlzeit

  • joghurt mit magertopfen/-quark mit zuckermelone

mittag

  • eiergefüllte champignons mit lachs-sauerrahm-joghurt-sauce
  • chinakohl-salat

abend

  • italienischer salat (mit oliven, tomaten & mozzarella)

 

noch ging es ziemlich gut, der versuchung bei den goldenen 3 kugeln zu widerstehen und wirklich nur einen salat zu bestellen (der groß ist und satt macht). bin gespannt, wie das so in zwei/drei wochen aussieht...

 

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das aufstehen ging eigentlich ziemlich leicht. wecker hat geklingelt und ich bin aufgestanden. jogging-zeugs an und dann los. um 10 vor acht ist es schon ziemlich warm zu der jahreszeit. und die bösen pollen sind auch noch nicht so verschwunden, wie ich gehofft hatte. mein asthma hat sich schon deutlich zu wort gemeldet. aber nun gut. war auch der erste tag. kondition am nullpunkt. vielleicht sogar im minusbereich. nach 20 minuten brauchte ich erst mal eine gehpause. die hab ich dann auch (leider) bis zur haustür verlängert. aber nun gut. war der erste tag. morgen werde ich es mal abends probieren, denk ich. weil nach dem nachtdienst heute werd ich nicht noch laufen gehen.

schweinehund: 0

jochen: 1

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